На сучасному етапі життя багато хто страждає від безсоння і не може засинати. Але є способи заспокоїти мозок перед сном і забезпечити якісніший і глибший сон.
Один із перших кроків у досягненні спокійного сну – це регулярність та режим. Організм людини звикає до певних часових рамок, тому важливо лягати і вставати одночасно. Таким чином, мозок знатиме, що нічний час призначений для відпочинку та відновлення.
Інша порада для заспокоєння мозку – це створення спокійної та комфортної атмосфери у спальні. Важливо, щоб у кімнаті було прохолодно, тихо та темно. Також варто приділити увагу вибору подушок та матраца, які мають бути зручними та адаптованими до індивідуальних потреб кожного.
Добре відомо, що емоційний стан людини безпосередньо впливає на її сон. Тому необхідно розслабитися перед сном, звільнившись від стресів та негативних думок. Читання книги, медитація, глибоке дихання та тепла ванна – все це чудові способи заспокоїти мозок перед сном та підготуватися до відпочинку.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| 1. Практика медитації | Медитація допомагає прибрати з голови думки, що хвилюють, і заспокоїти нервову систему перед сном. |
| 2. Читання книги | Читання перед сном допомагає відволіктися від проблем та розслабитися, що сприяє швидкому засинанню. |
| 3. Гаряча ванна | Гаряча ванна перед сном допомагає розслабитися та покращує якість сну. |
| 4. Чашка трав'яного чаю | Деякі трав'яні чаї, такі як м'ята або лаванда, мають заспокійливі властивості та можуть допомогти заснути. |
| 5. Уникнення екранів | Уникайте використання електронних пристроїв, таких як смартфони або комп'ютери перед сном, оскільки світло екранів може порушити природний сон. |
Як позбутися почуття тривоги перед сном?
Зміна звичок перед сном вимагає часу та терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи …
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном …
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Що робити, якщо думки не дають заснути?
Думки не дають заснути: як допомогти самому собі
- Запишіть свої думки на листок Поруч із собою перед сном покладіть листочок або блокнотик із ручкою. …
- Згадайте прислів'я «ранок вечора мудріший».
- Жодних гаджетів …
- Провітріть кімнату і вимкніть світло.
- Щоденне розслаблення.
- Вечірня звичка
Як заспокоїти нервову систему та заснути?
Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи