Безсоння – одна з найпоширеніших проблем сну, з якою стикаються багато людей у сучасному світі. Чому деякі думки не дають нам заснути? Чому вони крутяться в голові, заважаючи нам розслабитися та заснути? Відповіді ці питання можуть бути різними і залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.
Можливо, однією із причин постійних думок перед сном є стрес. Сучасне життя нерідко буває сповнене різноманітних проблем і турбот, які накопичуються в нашій голові і не дають нам спокою. Думки про роботу, сім'ю, фінансові проблеми та інші труднощі можуть турбувати нас, коли ми намагаємося розслабитися і заснути. Стресові ситуації активізують наш розум і роблять його дуже активним навіть у нічний час.
Також, думки перед сном можуть бути пов'язані з невирішеними проблемами та незакритими справами. Коли ми маємо якісь невирішені питання чи ми не встигаємо зробити те, що потрібно, наш розум продовжує крутитися навколо цих проблем, не даючи нам спокою. Ми знову і знову обмірковуємо ситуацію, шукаємо рішення та намагаємося знайти способи вирішення проблеми. Це може бути особливо складно, коли ми маємо терміни або ми відчуваємо себе відповідальними за щось.
| Причина | Опис |
|---|---|
| 1 | Занепокоєння |
| 2 | Стрес |
| 3 | Роздуми |
| 4 | Плани на майбутнє |
| 5 | Нестача фізичної активності |
Що робити, якщо не можеш заснути від думок?
CNBC зібрав кілька порад від підприємців та експертів, які допоможуть переключитися та нормально поспати.
- Встаньте з ліжка.
- Почитайте чи малюйте …
- Заплануйте 10-хвилинний «час для занепокоєння» на початку дня.
- Приділяйте час спорту.
- Налаштуйте режим сну
Чому думки заважають спати?
Якщо тривожні думки не дають спокою перед сном, виспатися буде складно. Це може бути наслідком стресу. У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути. Кортизол частішає серцевий ритм, а також спрямовує ресурси організму на підтримку тонусу м'язів та загальну пильність.
Як швидко заснути Якщо мучать думки?
Американський психолог розповів, як заснути, коли у голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.