Сон – один із найважливіших станів для нашого організму. Під час сну ми відновлюємося, заповнюємо енергію та оновлюємо клітини. Однак, щоб сон був повноцінним і сприятливим, необхідно не лише спати достатню кількість годин, але й лягати спати вчасно. Дослідження показують, що найкращий час для відходу до сну – близько 10-ї вечора.
Причина цього у нашому біологічному ритмі – циркадному ритмі. Циркадний ритм – це внутрішній біологічний механізм, який регулює наш сон, неспання, апетит та інші щоденні фізіологічні процеси. Він також контролює вироблення гормону мелатоніну – гормону сну. Природне вивільнення мелатоніну починається приблизно о 10-й вечора і досягає піку близько опівночі. Тому, лягаючи спати в цей час, ми дозволяємо своєму організму отримати максимальну кількість цього важливого гормону та забезпечити якісний сон.
Крім того, ранній сон у 10 вечора може допомогти нам покращити якість сну та прокинутися з бадьорістю та енергією. Під час сну відбувається регенерація організму, відновлення м'язів та тканин, а також обробка та запам'ятовування інформації, отриманої протягом дня. Якщо ми лягаємо спати пізніше, наше тіло не отримує достатньо часу на відновлення, що може призвести до погіршення сну, втоми та проблем з пам'яттю та концентрацією протягом дня.
| Причина | Пояснення |
|---|---|
| 1. Регулярний режим сну | Лягаючи спати о 10-й вечора, ви створюєте регулярний режим сну, що сприяє більш якісному та повноцінному відпочинку. |
| 2. Відновлення організму | Сон до 10 вечора дозволяє організму максимально відновитися та підготуватися до наступного дня. |
| 3. Поліпшення концентрації | Регулярний сон у певний час допомагає покращити концентрацію та пам'ять протягом дня. |
| 4. Зниження ризику захворювань | Лягаючи спати о 10-й вечора, ви знижуєте ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні, метаболічні та психічні. |
| 5. Поліпшення настрою | Регулярний сон у певний час допомагає покращити настрій та знизити рівень стресу. |
Чому потрібно лягати спати о 10-й вечора?
Найкращий час початку сну проміжок від 10 вечора до 2 ночі. З настанням темного часу доби в організмі людини виробляється мелатонін-гормон сну. Дефіцит гормону мелатоніну призводить до передчасного старіння організму. Доведено, що мелатонін, крім регуляції ритмів організму, має.
Що буде якщо лягати об 11 вечора?
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годиною вечора. В цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 і 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочили.
Коли найкращий сон?
Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон повинен тривати 8-9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.