Присід із гирей – одна з найефективніших вправ для розвитку нижньої частини тіла. Ця вправа дозволяє тренувати велику групу м'язів, включаючи сідничні, стегна та ікри. Крім того, присід із гирей розвиває силу, витривалість та координацію.
Головна перевага присіду з гирею в тому, що він дозволяє працювати зі значною вагою. Це робить вправу особливо корисною для спортсменів, яким необхідно розвивати силу та потужність. Велика вага гирі дозволяє навантажити м'язи нижньої частини тіла та стимулювати їх зростання.
Для виконання присіду з гирею необхідна правильна техніка та хороша фізична підготовка. Важливо контролювати рух, зберігати правильну позицію спини та колін, а також виконувати вправу з достатнім діапазоном руху. Регулярне виконання присіду з гирей допоможе зміцнити м'язи нижньої частини тіла, покращити фізичну форму та підвищити загальну витривалість.
| Вправа | Група м'язів | Опис |
|---|---|---|
| Присід із гирею | Стегна, сідниці, м'язи спини | Вправа, спрямована на розвиток сили та маси нижньої частини тіла, а також спини |
| Присід із гирею на одній нозі | Стегна, сідниці, м'язи спини | Вправа для розвитку рівноваги, сили та гнучкості однієї ноги |
| Присід із гирею на плечах | Стегна, сідниці, м'язи спини | Вправа, яка потребує більшої стабільності і сили, розвиває м'язи ніг і спини. |
Чи можна накачати попу з гирею?
З гирею можна тренувати все тіло Ви можете задіяти м'язи ніг, сідниць, живота, спини, плечей, рук, а також груди та руки за допомогою гирі. Ви можете використовувати її замість класичної штанги практично у всіх вправах.
Що дають глибокі присідання?
Користь присідань Присідання допомагають розвинути витривалість та силу. Якщо присідати 100 разів на день, можна спалити більше 200 ккал. Присідання добре зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають схуднути, покращити кровообіг та накачати м'язи. А щоб виконувати їх, не потрібний спеціальний інвентар.
Які присідання краще для сідниць?
Глибоке присідання – Краще присідання. Так що опускайте таз якомога нижче. Якщо він опустився нижче рівня колін, вважайте, ви досягли pro-рівня. Для самоконтролю можете поставити за собою невисокий ящик і присідати, торкаючись його сідницями.