Скручування є однією з найпопулярніших вправ для преса, що виконуються в тренажерному залі та на тренуваннях. Вони дозволяють розвинути та зміцнити різні групи м'язів живота, спини та бічних м'язів. Займаючись скручуваннями, ви можете досягти кращої фізичної форми, утримувати правильну поставу та отримати привабливіший силует.
Скручування спрямовані на тренування прямих та косих м'язів живота. Вони допомагають зміцнити та покращити тонус преса. При виконанні цієї вправи, основне навантаження отримують прямі м'язи живота, а косі та бічні м'язи також беруть участь у русі. Скручування допомагають видалити жир в області живота та покращити загальну силу та витривалість тіла.
Крім того, скручування є універсальними вправами. Вони можуть бути виконані в різних варіаціях та з використанням додаткових пристроїв, таких як гантелі, гирі або силові гумки. Це дозволяє вам змінити інтенсивність тренування і зробити його більш складним або легким, залежно від вашого рівня підготовки та цілей тренування.
Не забувайте, що перед початком тренування завжди рекомендується проконсультуватися з професійним тренером і не перевищувати своїх можливостей, особливо якщо ви новачок у фітнесі.
| Що роблять скручування |
|---|
| Скручування дозволяють розвинути силу та витривалість м'язів преса. |
| Вони допомагають зміцнити м'язи живота, спини та сідниць. |
| Скручування активізують роботу м'язів преса та сприяють зміцненню корсетних м'язів. |
| Вони допомагають поліпшити поставу та знизити ризик виникнення болю у спині. |
| Скручування – відмінна вправа для тренування преса вдома або в залі. |
Скручування Стандартна вправа на прес, яка підключає до роботи прямий м'яз преса (відповідає за кубики на животі), зовнішні та внутрішні косі та поперечні м'язи черевного преса, великий грудний м'яз. Для досягнення ефекту потрібно робити три підходи по 30 разів. 2020 р.
Навіщо потрібно робити скручування?
При виконанні цієї вправи максимально задіюється прямий м'яз живота. Також при скручуванні проробляються зовнішні та внутрішні косі м'язи преса.. За рахунок того, що доводиться утримувати корпус у стабільному положенні, статичне навантаження отримують стегна, сідниці, нижня та середня частини спини.
Що качає скручування?
У вправі беруть участь прямий, зовнішні і внутрішні косі м'язи живота, а при згинанні в тазостегновому суглобі та згиначі спини (прямий м'яз стегна, клубової м'яз і гребінчастий м'яз).
Що буде, якщо робити скручування?
Якщо ви тільки качатимете прес, то живіт не піде. Все-таки скручування – це маловитратна вправа за кількістю кілокалорій. Тому, як і в будь-якому тренінгу, ваша робота в залі повинна спочатку бути підкріплена збалансованим харчуванням.