Панічна тривога – це стан, у якому людина відчуває надмірну і необгрунтовану тривогу і страх. Це психічний розлад, який може сильно вплинути на якість життя та здатність функціонувати у звичайних повсякденних ситуаціях. Але що робити, якщо ви зіткнулися з панічною тривогою?
По-перше, важливо розуміти, що панічна тривога – це щось, з чим можна впоратися. Хоча симптоми можуть бути дуже неприємними і іноді навіть лякають, є різні методи та стратегії, які допомагають впоратися з цим станом. Один із ключових кроків – звернутися за допомогою до фахівця. Психотерапевт або психіатр зможуть провести діагностику та запропонувати відповідне лікування.
Крім того, існує низка самостійних методів, які допомагають впоратися з панічною тривогою. Одним із них є глибоке дихання. Коли ви відчуваєте панічну тривогу, важливо зробити глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот. Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтися.
| Ознаки панічної тривоги | Що робити |
|---|---|
| Почуття страху та тривоги | Спробуйте заспокоїтися і зробити глибокий вдих-видих |
| Швидке серцебиття | Спробуйте зробити глибокий вдих і порахувати до 10 |
| Відчуття душності чи ядухи | Спробуйте зробити глибокий вдих і видих через рот. |
| Запаморочення та відчуття нестабільності | Поставте руки на стілець або стіну та зосередьтеся на своєму подиху |
| Відчуття втрати контролю | Спробуйте сфокусуватися на реальності та повторіть собі, що ви в безпеці |
Як швидко зняти напад панічної атаки?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як відрізнити тривогу від панічної атаки?
При панічному нападі біль різкий, колючий, локалізується в центрі грудей, при натисканні на больову точку відчуття посилюються. 🔸 Напад тривоги триває 15-20 хвилин, тоді як усунення ознак серцевого нападу необхідна лікарська допомога.
Які заспокійливі пити при панічних атаках?
Найбільш "популярні" та поширені антидепресанти для запобігання панічних атак:
- Есциталопрам (ципралекс, еліцею);
- Пароксетин (паксил);
- Амітриптілін;
- Сертралін (золофт);
- Флувоксамін (феварін).