Присід – одна з основних вправ, яка широко використовується в силовому тренінгу та фітнесі. Воно активно залучає велику групу м'язів, переважно ноги, спину та сідниці. Але присід можна збагатити та покращити, додавши деякі супутні вправи після нього.
Одним із важливих аспектів після присіду є розтяжка м'язів. Після інтенсивних навантажень вони можуть бути скорочені і потребують розтяжки. Після присіду доцільно провести розтяжку ніг, щоб знизити ризик виникнення м'язових захворювань та покращити гнучкість.
Другий варіант – використовувати супутні вправи для зміцнення тих самих м'язів, які задіяні при присіді. Можна додати вправи на зміцнення сідниць та преса. Це допоможе покращити силу та ефективність присіду, а також сприяє формуванню гарної фігури.
| Після присіду | Що робити |
|---|---|
| Розтяжка | Виконати розтяжку нижньої частини тіла, включаючи стегна та сідниці. |
| Відпочинок | Дати організму час відпочити та відновитися після навантаження. |
| Пити воду | Важливо пити достатньо води після тренування. |
| живлення | За потреби, вживати білкову їжу для відновлення м'язів. |
| Кардіо | Виконати кардіотренування для покращення кровообігу та спалювання жиру. |
Скільки потрібно відпочивати після присідань?
Якщо ви виконуєте складну вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.
Що буде, якщо місяць присідати по 100 разів?
Виконання присідань по 100 разів на день протягом тривалого часу може призвести до перевтоми м'язів нижньої частини тіла. Це може спричинити біль, запалення і навіть травми м'язів та суглобів..
Скільки разів на день потрібно присідати, щоб був результат?
Починати присідати потрібно поступово, із 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити та наростити м'язи ніг та сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість та спалити калорії. Періодично слід посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.