Найкращі продукти для схуднення
- Яйця. …
- Вівсянка. …
- Бобові. …
- Горіхи. …
- Авокадо. …
- Ягоди. …
- Хрестоцвіті овочі. …
- Поради з управління раціоном харчування
Як скласти меню на тиждень
| День | Сніданок | Вечеря |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша на воді із фруктами | Мінтай на пару, тушкована цвітна капуста |
| 2 | Сир із джемом без цукру | Овочевий салат, відварене м'ясо |
| 3 | Гречана каша зі свіжими помідорами | Запечена риба з овочами |
| 4 | Сирники без цукру | Відварена яловичина, салат з овочів та бринзи |
Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок. Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці.