Ефективний варіант підвищення підходів до перекладини – це застосування гуми для підтягування. Деякі спортсмени використовують її для полегшення тренувань, але якщо підібрати правильну – можна суттєво їх ускладнити. Вибирайте її під свою вагу, параметри та рівень підходів, які можете зробити до перекладини.
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років ця кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові можна підтягнути на раз менше – 3 – 8 разів. У 50 вашою нормою буде вважатися і 2 рази, але п'ятірочка цінуватиметься в 7 підтягувань.
Нормативи ГТО з підтягування (за віком):
| Вік | ВІДМІННО | ЗДОВЛ. |
|---|---|---|
| 16-17 років | 14 | 9 |
| 18-24 роки | 15 | 10 |
| 25-29 років | 13 | 7 |
| 30-34 роки | 12 | 5 |