Покладіть руки на плечі, злегка натискаючи на них, потягніться вгору. Зробіть глибокий вдих, трохи затримайте дихання та видихніть. Розслабте шию. «Є чудовий прийом, який за лічені секунди прибирає друге підборіддя і робить шию більш підтягнутою, — каже Міла Суховеркова.
Заняття на турніку також чудовий спосіб накачати потужну шию. Для цього можна виконувати класичні підтягування, іноді змінюючи хват. Якщо такі варіанти вправи даються дуже легко, можна його ускладнити і, наприклад, у верхній точці заводити голову за поперечину.
Робіть вправи
- Сядьте у зручне положення так, щоб спина була прямою. Голову утримуйте у звичайному положенні для відпочинку.
- Повільно відведіть голову якнайдалі назад, втягуючи підборіддя. Тримайте голову рівно, не нахиляйте її та не кивайте.
- Утримуйте голову в такому положенні 3-5 секунд, а потім відпустіть.