Наш настрій може змінюватися під впливом різних факторів – ситуацій, навколишнього оточення, наших думок та емоцій. Іноді ми можемо відчувати втому, стрес чи поганий настрій, і в такі моменти хотілося б швидко підняти собі настрій та повернутися до позитивних емоцій. Насправді, не завжди потрібно багато часу та зусиль, щоб зробити це. Лише за 1 хвилину ми можемо провести кілька маленьких практик, які допоможуть нам відчути себе краще та підняти настрій.
Однією з найпростіших і найефективніших практик є глибоке дихання. Просто зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, сфокусуйтеся на своєму диханні та постарайтеся відпустити всі негативні думки та напругу. Це допоможе покращити кровообіг, зняти стрес і наповнити організм киснем, що, у свою чергу, підвищить наш настрій.
Ще однією ефективною практикою є фізична активність. Протягом 1 хвилини можна зробити кілька вправ – стрибки на місці, присідання, прес, розтяжку або навіть просто добре потягнутися. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів – гормонів щастя, які можуть швидко покращити наш настрій та емоційний стан.
Ще одним способом підняти собі настрій за 1 хвилину є перегляд приємних чи смішних картинок чи відео. Посмішка та сміх мають величезну силу та здатні миттєво підвищити настрій. Зайдіть на улюблений сайт з мемами або відкрийте фотоальбом із приємними спогадами та насолоджуйтеся цими маленькими радощами.
| Дія | Опис |
|---|---|
| Усміхніться | Зробіть широку посмішку. Це допоможе вашому організму виробляти ендорфіни – гормони щастя. |
| Послухайте улюблену музику | Увімкніть пісню, яка вас радує та піднімає настрій. Музика має сильний вплив на емоційний стан. |
| Зробіть глибокий вдих | Глибоке дихання допомагає розслабитися та зняти стрес. Вдихніть на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, а потім видихніть на 4 рахунки. |
| Зробіть комплімент собі | Скажіть собі щось добре. Повірте у свої переваги та похваліть себе за досягнуті результати. |
| Доторкніться до природи | Вийдіть на вулицю, насолоджуйтеся свіжим повітрям та навколишньою природою. Природа здатна підняти настрій та зняти втому. |
| Подивіться смішне відео | Зайдіть на популярний сайт із відеороликами та знайдіть щось смішне. Сміх – чудовий спосіб підняти настрій. |
Як різко покращити настрій?
Ми зібрали 8 простих та швидких способів підняти собі настрій і перейти з негативних відчуттів.
- З'їжте щось Бажано солодке. …
- Випийте склянку води.
- Сполосніть обличчя прохолодною водою.
- Зробіть невелику зарядку.
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
- Розслабтеся і подихайте.
- Поговоріть із близькою людиною
Що підвищує настрій?
Продукти, що піднімають настрій
- Фрукти та овочі з яскравим забарвленням Як уже зазначалося вище, овочі та фрукти яскравого кольору завжди містять у собі величезну кількість речовин, що сприяють синтезу серотоніну. …
- Банани …
- Горіхи …
- Риба …
- Сири …
- Квасоля …
- Какао та шоколад.
- Яйця
Як підняти собі настрій, коли все погано?
Якщо ви ще не знаєте, як це зробити, наступні 10 прийомів допоможуть вам.
- Бадьора музика
- Фізична активність
- Спілкування з друзями
- Сміх – зброя проти смутку
- Маленькі перемоги
- Перегляд хорошого кіно
- Виконання маленьких бажань
- Світ навколо