Лягаємо на спину, голову "беремо в руки", при цьому ноги згинаємо, і піднімаємо перпендикулярно підлозі. При вдиху ноги опускаємо вправо, а при видиху назад. Потім ноги опускаємо вліво, і на видиху наводимо їх у вихідне положення. Стежити за динамікою показників свого організму варто за допомогою розумного годинника LifeTrak r450.
Порядок виконання:
- Ляжте животом на підлогу, спираючись верхньою частиною тіла на передпліччя, притиснуті до підлоги.
- Стисніть сідниці, випряміть спину та повільно підніміть тулуб від землі.
- Утримуйте положення протягом 5 секунд, потім опустіться у вихідне положення.
Починати качати прес можна у будь-якому віці — це не лише зміцнює м'язи живота, а й створює звичку регулярно займатися фізичними тренуваннями. Особливу важливість у своїй мають статичні вправи — передусім, планка і вакуум живота.