Розтяжка
- По черзі підтягуйте коліна якомога ближче до підборіддя. …
- Зігнуту в коліні ногу відводьте назад, обхопіть гомілковостоп рукою, підтягуючи п'яту до сідниці.
- Максимально розведіть ноги убік, без втрати упору стоп. …
- Зробіть глибокі випади вперед, з напівприсядом на передню ногу.
Щоб сісти на шпагат, тягнемося мінімум 2 рази на тиждень. Найоптимальніше, почавши з 2 разів на тиждень, поступово довести тренування до 3-4 разів на тиждень. Чи можна займатися щодня? Можна, можливо.
Найкраще починати з двох-трьох разів на тиждень та орієнтуватися на свої відчуття. Якщо у вас підготовлений організм, можна тренуватись щодня. Перед розтяжкою обов'язково розігрійте м'язи: достатньо п'яти хвилин суглобової розминки та десяти хвилин інтенсивного підкачування.