Як робити вправа
- Сядьте на тренажер з плоскою спинкою.
- Візьміться за ручки тренажера. …
- Повільно зведіть ручки тренажера один до одного, відчуйте напругу в середині грудей.
- Видохніть та утримуйте напругу.
- На вдиху поверніться до вихідної позиції – м'язи грудей повинні повністю розтягнутися.
Візьміть обидві руки по рукоятці так, щоб між передпліччям і плечима був прямий кут – так тренують саме груди, а не руки. Тепер зводьте руки до тих пір, поки подушки не стикаються між собою. Зусилля повинні додавати кисті, а не ліктьові суглоби. Зводимо руки на вдиху, а розводимо на видиху.
Зведення ніг – рекомендоване фізнавантаження, яке зміцнює стегнові та середні сідничні м'язи, як стабілізатори використовує черевні м'язи. Відноситься категорії формуючих та допоміжних фізичних вправ.