Заходьте у воду поступово: спочатку по коліна, потім намочіть руки і тільки після цього обітріть водою ту частину, яка найбільш чутлива до температури – передня поверхня тулуба.
- Вихідне положення — «стрілочка»: руки зімкнуті над головою, лопатки зведені, груди розправлені, голова розташована або між руками, або за руками.
- Відштовхніться ногами, пірніть і постарайтеся «ковзати» під водою. Ноги тримайте разом. Намагайтеся не відхилятися в сторони, запам'ятайте положення тіла.
Робимо вдих ротом і м'яко присідаємо з головою під воду, відразу починаючи видихати носом та ротом. Важливий момент: видих через ніс потрібно починати ще до занурення обличчя у воду! Під водою дорахуйте до трьох і починайте м'яко підніматися. Піднімаючи на поверхню, продовжуйте видихати носом.