«Півгодини кардіо на день – те що потрібно. Це може бути біг, інтенсивна ходьба, їзда велосипедом. Найкраще — ходьба, вона ідеально підходить для того, щоб зігнати жирок із внутрішньої поверхні стегон», — сама Рейчел щоранку починає з п'ятикілометрової прогулянки.
Найкращі вправи для спалювання жиру на стегнах
- Випади убік у швидкому темпі. Зробіть на вдиху крок правою ногою убік, а на видиху опустіться вниз. …
- Сідничний місток. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки помістіть уздовж тіла. …
- Крокування на лаву.
Стоячи прямо, руки вздовж тіла, виконуємо по черзі махи ногами убік та всередину, по 25 махів кожною ногою. У тому ж положенні кругові рухи кожною ногою по 25 разів. Відведення та зведення колін. Стоячи, згинаємо праву ногу в коліні, відводимо коліно праворуч, ставимо ногу.