Заснути за 10 секунд
- Розслабте м'язи обличчя та язик.
- Опустіть плечі, щоб позбавитися від напруги, що накопичилася в них.
- Вільно покладіть руки вздовж тулуба.
- Зробіть глибокий вдих, потім видихніть, розслабляючи грудну клітину.
- Розслабте м'язи ніг.
- на 10 секунд постарайтеся очистити розум від думок.
Перший варіант:
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Найвірніший спосіб втомитися – це зробити якесь фізичне навантаження. До того ж, щоб добре втомитися, кількома присіданнями-віджиманнями не обійдешся. Потрібне помірно-або високоінтенсивне навантаження від 30 хвилин до години.