Гімнастика – це один з найкрасивіших та найелегантніших видів спорту, в якому поєднується сила, гнучкість та витривалість. Залишатися пасивними глядачами і мріяти про те, щоб стати гімнасткою – це вже минуле століття! Сучасні тренування та методики дозволяють зробити оволодіння цим чудовим мистецтвом реальністю для кожного. Якщо ви хочете здійснити свою мрію і стати гімнасткою, то вам знадобиться лише один місяць інтенсивних тренувань.
Перший крок до того, щоб стати гімнасткою за місяць – це поставити перед собою чітку мету та готовність докласти всіх зусиль для її досягнення. Гімнастика вимагає від дівчат високої мотивації та самодисципліни, тому жодних компромісів – лише наполеглива праця та терпіння.
Важливим аспектом підготовки до гімнастики – правильна фізична підготовка. Поліпшення гнучкості та сили – це два основні етапи у навчанні гімнастики. Ваше тіло має бути готовим до виконання складних елементів і трюків. Регулярні заняття прання гімнастичного залу та базових вправ допоможуть вам розвинути необхідну силу та мобільність, а також підготують ваші м'язи для наступних тренувань.
| Тиждень | Вправа | Кількість повторень |
|---|---|---|
| 1 | Розтяжка | 10 хвилин |
| 2 | Присідання | 3х10 |
| Підтягування | 3х8 | |
| 3 | Віджимання | 3х15 |
| Планка | 2х1 хвилина | |
| 4 | Розтяжка | 15 хвилин |
| 5 | Присідання | 4х12 |
| 6 | Віджимання | 3х20 |
| 7 | Розтяжка | 20 хвилин |
Скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат з нуля?
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років.Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.
Чи можна схуднути, займаючись Стрейчингом?
Чи можна схуднути, займаючись стретчингом? Відповідь очевидна. Так, на стретчингу ви не витратите дуже багато калорій, але він є дуже гарним доповненням до ваших тренувань та правильного харчування. Займаючись розтяжкою регулярно, ви отримаєте гарну поставу, рельєфні м'язи, позбавитеся целюліту.
Як стати гнучкішою?
Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.