Створення кубиків преса у дітей може бути корисним та цікавим способом зміцнити м'язи живота та розвинути плоску пресову область. Важливо пам'ятати, що кожна дитина має свою фізичну підготовку, тому перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.
Однією з основних вправ у розвиток преса є підйом тулуба. Ви можете допомогти дитині виконати цю вправу, запропонувавши їй лежати на спині, зігнувши ноги і піднявши їх. Потім попросіть його підняти верхню частину тулуба, наприклад, до колін. Відбір висоти підйому залежить від фізичних можливостей дитини.
Ще одну вправу для розвитку преса можна зробити за допомогою гімнастичного м'яча. Помістіть м'яч між ногами дитини, що лежить на спині, і попросіть його підняти ноги та притиснути м'яч до живота. Це допоможе зміцнити м'язи живота та спину, а також покращити координацію рухів.
Основне правило при заняттях з дитиною – гра та мотивація. Зробіть тренування веселими та цікавими, задаючи дитині різні завдання та ставлячи перед нею маленькі цілі. Не забувайте заохочувати його за досягнення та добрі спроби. Пам'ятайте, що поступове збільшення навантаження та регулярні тренування допоможуть дитині розвинути міцні та красиві кубики преса.
| Етап | Необхідні матеріали | Інструкції |
|---|---|---|
| Етап 1 | Товстий папір, ножиці, клей, малюнки кубиків | 1. Надрукуйте або намалюйте малюнки кубиків на товстому папері. 2. Виріжте малюнки за допомогою ножиць. 3. Складіть кожен кубик лініями і склейте сторони за допомогою клею. |
| Етап 2 | Пластикова пет-пляшка, пісок або крупа, ножиці, клей, фарби, пензель | 1. Відріжте верхню частину пластикової пляшки і відокремте її. 2. Наповніть нижню частину пляшки піском або крупою для створення ваги. 3. Складіть відрізану частину пляшки вздовж навпіл, клейте сторони разом за допомогою клею, щоб вона виглядала як кришка. 4. Пофарбуйте пляшку та "кришку" кубика в яскраві кольори за допомогою фарб та пензля. 5. Після висихання фарби помістіть "кришку" на верхню частину пляшки. 6. Ваш кубик преса готовий! |
Скільки потрібно займатися, щоб з'явилися кубики?
Чим частіше ви займатиметеся і чим довше буде кожне заняття, тим швидше буде досягнуто результату. Через 1-2 тижні не варто чекати помітних змін – м'язи ростуть досить повільно. А ось через декілька місяців систематичних тренувань ви зможете похвалитися прокачаними кубиками.
Коли з'являться кубики на пресі?
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала. Вийде швидше.
Чому не видно кубиків преса?
Прес спочатку є у кожного, тільки він може бути прихований жировою тканиною. Американська рада з вправ (ACE) вивіла, що тіло виглядає атлетично, знаходить ті самі кубики у випадку, коли в організмі чоловіка приблизно 6-13% жиру, а у жінки – 14-20%. Тривалі тренування не завжди можуть давати бажаний результат.