Качаємо стопи Натягніть його на кінчики пальців і працюйте стопою на себе та від себе. Достатньо виконати три підходи по 10 разів кожною ногою. Потім обмотайте гумкою обидві ноги. Перенесіть вагу на п'яти і намагайтеся розвести стопи убік, розтягуючи гуму.
Сядьте на підлогу та випряміть ноги перед собою. На пальці та верхню частину стопи накиньте стрічку. Без різких рухів потягніть кінці стрічки на себе, відчуваючи, як литкові м'язи витягуються. Тепер потягніть п'яти, намагаючись виштовхнути стрічку пальцями.
Вправа № 1 (підошовне склепіння стопи)
- Сядьте на стілець чи підлогу, поклавши одну ногу на коліно інший.
- Захопіть п'яту в кісточки рукою.
- Іншою рукою захопіть знизу плюсну та пальці.
- Зробіть видих і потягніть пальці ніг до гомілки (розгинання пальців).
- Зафіксуйте розтягнення та розслабтеся.