Мікрофлора – це сукупність всіх мікроорганізмів, які у нашому організмі. Вона відіграє важливу роль у підтримці здоров'я, впливає на імунітет, травлення та загальний стан організму. Але наша мікрофлора може порушуватись під впливом різних факторів, таких як неправильне харчування, стрес, прийом антибіотиків та інші. Щоб відновити мікрофлору, важливо приділяти увагу своєму раціону та включати до нього певні продукти.
Одним із найкорисніших продуктів, що сприяють відновленню мікрофлори, є пребіотики. Вони являють собою речовини, які не перетравлюються організмом, але є їжею для корисних бактерій. Пребіотики містяться в овочах, фруктах, злаках, горіхах та насінні. Крім того, вони також містяться у продуктах, отриманих після ферментації, таких як йогурт, кефір та капуста.
Пробіотики – це живі мікроорганізми, які є прийнятними для споживання людиною і надають позитивний вплив на її організм. Вони можуть бути введені в організм за допомогою спеціальних добавок або вміст деяких продуктів. Йогурт, кефір, сир, квашена капуста, кімчі – усі ці продукти містять пробіотики, які допомагають відновлювати мікрофлору.
| № | Назва продукту | Опис | Відновлює мікрофлору | |
|---|---|---|---|---|
| Так | Ні | |||
| 1 | Кефір | Продукт, який отримується з молока за допомогою ферментації. Містить корисні бактерії, які сприяють відновленню мікрофлори кишківника. | Так | Ні |
| 2 | Йогурт | Молочний продукт містить живі культури бактерій. Допомагає відновити та підтримувати здорову мікрофлору кишечника. | Так | Ні |
| 3 | Сауеркраут | Ферментована капуста, багата на пробіотиків. Сприяє зміцненню мікрофлори та імунної системи. | Так | Ні |
| 4 | Кімчі | Традиційна корейська страва, а також ферментований продукт. Містить багато корисних бактерій, які можуть допомогти відновити мікрофлору. | Так | Ні |
| 5 | Пробіотичні добавки | Спеціальні препарати, які містять корисні бактерії. Можуть бути використані для відновлення мікрофлори після прийому антибіотиків або інших факторів, що негативно впливають на кишечник. | Так | Ні |
Відновити мікрофлору в нижніх відділах тонкого кишечника допоможуть ті, що містять інулін топінамбур, цикорій, а також молочнокислі продукти та напої. Прискорити відновлювальні процеси допоможуть яблука, банани, какао, насіння льону, цибуля, морські водорості..22 січ. 2021 р.
Що потрібно їсти, щоб відновити мікрофлору кишечника?
Оптимально дієта при дисбактеріозі кишечника має складатися з нежирних продуктів, приготовлених на пару з обмеженим застосуванням спецій. Корисно готувати супи та каші (крім перлової та пшоною). Що стосується напоїв, то дієта при дисбактеріозі кишечника не повинна включати каву з молоком і, звичайно, алкоголь.
Що найкраще відновлює мікрофлору?
Лінекс – один із найпопулярніших препаратів, який допомагає відновити мікрофлору кишечника. У його складі живі ліофілізовані біфідо- та лактобактерії, а також ентерококи. Лінекс випускається в капсулах та порошку, його можна застосовувати у немовлят, змішуючи вміст оболонки з молоком.
Чим швидко відновити мікрофлору?
Для відновлення мікрофлори кишечника рекомендується застосовувати два типи препаратів. пробіотики та пребіотики. Пробіотики – це культури мікроорганізмів, які вносять до організму за допомогою прийому добавок (наприклад, біфідобактерії, лактобактерії), а пребіотики – це спеціальне харчування для бактерій.